COVID-19 salgınının ikinci dalgası dünyanın birçok yerinde güç kazandıkça, eski normalin düştüğü ve yeni bir normallik duygusunun ortaya çıktığı açık bir hal aldı. Bu durum ise mümkün olduğunca evden çalışma ve evden sosyalleşme gibi yeni modeller gelişmesine yol açtı. Ancak evlerimizin güvenli ortamına çekilirken, bu salgının neden olduğu ve sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilecek, dört duvarımızın içinde gizlenen bir dizi tehlike olduğunu da hatırlamak gerek. Dünya Ekonomik Forumu’nun değindiği bu tehlikelere ve çözümlerine birlikte göz atmaya ne dersiniz?

1. Cihaz bağımlılığı

Elektronik cihazların kullanımı aile ve arkadaşlarla vakit geçirme, çalışma ve iletişimi mümkün kılsa da, fiziksel dünyadan dijital dünyaya geçişin bir bedeli var. Ekranlarımıza her zamankinden daha bağımlıyız!

2021'de günlük 300 milyon katılımcıyı aşan Zoom’dan Microsoft’a, bu yılın ilk yarısında yaklaşık 26 milyon abone eklenen Netflix’ten karantinalar yayıldıkça kullanıcı sayısını geçen yıla göre iki katına çıkaran Google Classroom’a kadar, hayatımızın temel işleyişini sağlayan pek çok uygulamaya bağımlı hale geldik.

"Nomofobi" veya mobil cihazsız kalma korkusu 2020 yılında küresel kelime hazinesine daha fazla yerleşti. Bu tür senaryolarda, akıllı cihazlardan kısa süreler için bağlantıyı kesmeyi içeren bilinçli bir dijital detoks çözüm olabilir.

2. Göz yorgunluğu

Cihaz bağımlılığının ve artan ekran süresinin doğrudan bir sonucu, görme sorunlarına neden olabilecek göz yorgunluğudur. Öğrenciler açısından, oyun ve eğlence için mevcut ekran süresini tamamlayan çevrimiçi öğrenmenin ortaya çıkışı, miyopi veya miyopluk gelişme olasılığındaki önemli artışla eşleştirildi. Aslında, miyopi oranı, 6 ila 19 yaş grubundaki çocuklar arasında yaygınlığı ile küresel olarak yükseliyor, Avrupa ve Kuzey Amerika'da yaklaşık %40 ve Asya'da daha da yüksek olduğu tahmin ediliyor. Yetişkinler arasında dijital göz yorgunluğu; kuru gözler, inatçı baş ağrıları, bulanık görme veya azalan görüş gibi semptomlarla daha yaygın hale geliyor. Bu semptomlara maruz kalmamak için düzenli göz sağlığı kontrolleri hesaba katılmalı, ayrıca 20 dakikada bir 6 metre ötedeki bir nesneye bakmak için bir mola verilmeli ve mümkünse ekrana bakma süresi azaltılmalıdır.

3. Ruh sağlığının bozulması

Üçüncü konu - ve geniş çapta tartışılan bir konu - birçok insan için ruh sağlığının bozulması oldu. Geçen yıl her yaş ve grup için zorluklar yaşandı. Öğrenciler, akranları ve öğretmenleri ile fiziksel olarak etkileşim kuramadılar ve gelecekleri ile ilgili artan endişeler yaşadılar. Birçok insan anne babalarını veya sevdiklerini göremedi. Çalışan yetişkinler için, küresel olarak yarıdan fazlası, çalışma düzenlerindeki değişiklikler nedeniyle iş güvenliği ve stresle ilgili kaygı yaşadı. Girişimciler ayrıca işlerini ayakta tutmak için önemli değişiklikler yapmak zorunda kaldılar.

Gelecek için duyduğumuz endişe ve korku gündelik gerçekliğimizin içine girerken, şüphesiz COVID-19 ile birlikte daha karmaşık bir hal aldı. Dünya Sağlık Örgütü, ruh sağlığı ve psikososyal desteğe olan ihtiyacın önümüzdeki aylarda ve yıllarda önemli ölçüde artmasını beklemektedir. Bu nedenle, zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için öz bakım stratejilerinin günlük rutinin bir parçası haline gelmesi çok önemli. Günlük ritmi sürdürmek, olumsuz haber medyasına maruz kalmayı sınırlamak, olumlu düşüncelere odaklanmak, öncelikleri belirlemek, meşgul olmak ve aynı zamanda aile üyeleriyle bağlantıda kalmak ise ruh sağlığımızı korumak için alabileceğimiz birkaç basit ve etkili önlem.

4. Obezite

COVID-19'un artan riskleri ortaya çıkmadan önce bile obezite küresel bir sorun olarak vurgulanmıştı. Ucuz ve kalori yoğun gıdalar, ekran bağımlılığı, fiziksel aktiviteyi azaltan veya değiştiren aktiviteler ve fiziksel olmayan eğlence gibi çeşitli faktörler obezitede artışa katkıda bulunmuştur. Karantina ve evde kalma kuralları ortaya çıktıkça, egzersiz yapmak ve yürümek gibi basit aktiviteler için evden dışarı çıkma fırsatımız da azaldı.

Kısa vadede evde kalmak güvenli olabilirdi, ancak uzun vadede diyabet ve hipertansiyon gibi   hastalıkları ağırlaştırma riski taşıyor ve bu da COVID-19'a karşı savunmasızlığımızı artırıyor. Obeziteyi önlemek için her gün 8 saat uyumak, düzenli egzersiz yapmak (evde olsa bile), dengeli ve sağlıklı beslenmek, tütün ve alkolden uzak durmak, dinlenmek ve yeniden şarj olmak için biraz zaman ayırmak gibi basit adımlar atabilir.

5. Boyun ve sırt ağrısı

Evde çalışmanın yarattığı tehlikelerden sonuncusu ise uzun süreli düzenli çalışma için her zaman uygun olmayan ev ortamındaki masa başında geçirilen uzun saatlerden kaynaklanan boyun ve sırt ağrısıdır. Sınırlı hareket, boyun ve sırt kaslarını sertleştirerek şiddetli ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Kontrol edilmezse, bu kalıcı ağrıya neden olabilir. Ayarlanabilir standlar ve masalar kullanarak çalışmak, iyi bel desteği sağlayan bir sandalyede çalışmak, sık sık mola vermek ve kolları, boynu ve sırtı germek (esnetmek) uygulayabileceğimiz en etkili çözümlerdir.

KAYNAK: https://www.weforum.org/agenda/2021/01/household-demons-to-be-mindful-about/